tempo ćwiczeń

nie chce zakładać nowych wątków to zapytam tutaj, bo dzisiaj mnie to zastanowiło, w szkole byliśmy na siłowni i nauczyciel wymyślił że zrobimy sobie obwody, i robiliśmy parę ćwiczeń po 40 sekund i się zmienialiśmy, tylko że było dobre tempo i 4 serie, i moje pytanie czy dzisiejszy trening mam robić normalnie ? czuje że zmęczyłem mięśnie

[...] skomplikowanie. Bo o ile barki, ramiona czy klatkę skatujesz jednym ćwiczeniem to warto by było na grzbiet czy nogi zrobić nieco więcej tych ćwiczeń i serii aby dać im odpowiedni bodziec do wzrostu. Oczywiście pamiętaj też o pozostałych parametrach treningu jak tempo czy przerwy między seriami bo to też jest istotne a często się o tym zapomina.

[...] 10 kg na plusie. Mąż wrócił do pracy i mam większą motywację do pożegnania że słodyczami. Juz zaczęłam mój mały "detoks" :) Też uważam, że nie ma co się spieszyć z wracaniem do formy, treningów itp. kwestii za szybko. Każdy ma swoje tempo powrotu i nie warto się sugerować innymi. Zdrowie jest tylko jedno i na całe życie. Nie ma nic cenniejszego.

[...] do wzrostu. I stąd często powstają obiegowe opinie mówiące że steper czy rower powoduje rozrost mięśnia w stosunku do roweru i odwrotnie. Tymczasem za całość odpowiada tempo ćwiczenia które w każdym przypadku powinno oscylować wokół 65 % MHR i nieodpowiednia dieta. Pozdrawiam Blessed is he who, in the name of charity and good [...]

[...] dzień wiec i dieta rozbiegana starałem się aby kalorie były w granicach 2200kcal i nie przekraczać 100gW. Co do ćwiczeń to dzisiaj naszło mnie na bieganie więc i tak zrobiłem. Odcinek nie długi bo tylko 5,3km, średnie tempo to 1km w czasie 6:11min, czyli średnia prędkość 9,7km/h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dfdd7c13a7c469f99cf4ff439ce1dee.png

[...] odczuł, z drugiej strony nie bardzo jest jak się sprawdzać, ponieważ treningi się nie powtarzają. Zauważyłem, że dużo jest zależne od uchwytu i umiejętnego rozłożenia sił, coby mieć jakieś stałe tempo wykonywania ćwiczeń. Teraz nie uwzględniam treningów biegowych w swoim planie, ale czuje, że jak to zrobię to idzie wypluć płuca. Szczerze polecam.

[...] robisz grzbiet ale jak zrobisz 4 cwiczenia po 4-5 serii to w 20 min. raczej się nie zmiescisz. Poza tym tu nie chodzi o czas wykonywania cwiczen tylko jakosc i przy redukcji tempo, na redukcji zmniejszasz przerwy miedzy cwiczeniami do 45s-1min. Martwy ciag to cwiczenie na grzbiet. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]

[...] dzień. Raz szybkie rozbieganie w tempie okołomaratońskim, czyli poniżej 5'00, a raz zabawa biegowa z przyspieszeniami do prędkości od 4'00 do poniżej 3'00. Konwersacyjne tempo nic mi nie daje. Przykładowo wczorajszy bieg ciągły. Dawno nie miałem tak niskiego tętna przy takiej prędkości. Puls spoczynkowy tuż przed rozpoczęciem treningu 38-40. [...]

Pierwszy odpada za duża intensywność, mało dni wolnych przeznaczonych na renegeracje. Drugi ma sens ale podaj dokładnie jakie cwiczenia zamierzasz robić konkretnie w jakich ilosciach. Jak z przerwami miedzy seriami? Jakie tempo podczas wykowania cwiczen? No i jaki %CM bedzie używany ? YaKuZa

[...] treningowa. -Zorganizuj sobie jakąś literaturę (np. Mark Rippetoe - Zacznij od siły, książki Tsatsouline) tam również znajdziesz plany dla początkujących. -Wprowadź tempo w ćwiczeniach, za niedługo nie będziesz miał już możliwości dokładać ciężaru, więc będziesz mógł progresować tempem, pauzami, trudniejszymi wersjami ćwiczeń. Możesz [...]

[...] posiłek. ******************************* Skoro prawie miesiąc minął redukcji bo do tej pory tak naprawde jechałem bez żadnych większych wspomagaczy, trzeba troche podkręcić tempo. Po uzgodnieniu z BodyLine'm Zmiany: - Zwiększam ilość termogenika - zamiast tylko 2 x TSE przed treningiem siłowym teraz 2 x 3 kaps TSE. Pierwsza porcja po śniadaniu a [...]

[...] w tym dobry - krok zrobił mi się krótszy i wolniejszy - gdy się bardzo postaram to udaje mi się przejść 100m w 60 sekund (czasem poniżej 60 sek.). Wystarczy rozkojarzenie i tempo spada do ok. 70 sek. Trasa jest +/- 7km i przebycie zajmuje ok. 75 minut. Nie robiłem potem ćwiczeń ze sztangą - nie mam nawet większej ochoty na wyjście na trasę! [...]

Miła wiadomość! Rano klatka i biceps - właściwie bez zmian - 5 ćwiczeń po 4-5 serii (po 4 serie w rozpiętkach i przenoszeniu za głowę. Biceps: sztanga łamana 28kg/2x10p 33/2x7p 38/2x6p nachwyt na drążku łamanym (uchwyt na części prostej) 6x10p mniejszy ciężar i chwyt małpi (aby karbowania nie zrywały naskórka); jednak szerokość (chwytu) ma [...]

jutro wrzuce jakieś foty z tego okresu 10tyg. a rozpiska wkleje jutro z dzisiejszego trenu, ale dziś było w ćwiczeniach pompkowych 6x8 pow a drążkowych 6x7 tempo normalne jak nakazuje autor. Skupiam się bardzo na technice ćwiczeń wole mniej ale dokładnie

Miska na dzisiaj - chyba zamienię posiłki 3 z 4 bo strasznie dużo mięcha kurczakowego mi wyszło na kolację. Z ćwiczeń w planach orbitrek - 30 min tempo 10km/h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0623d9959b9d49f89daff04eb3b98b97.png

[...] seriach tak aby dojść do 10 powtórzeń wykonanych z trudem. Progresja ciężaru ułatwia rozwój mięśni. Jeśli nie masz tyle obciążenia to w następnych seriach możesz zwolnić tempo wykonywania ćwiczenia - fazy opuszczania i podnoszenia po ok. np. 2sek (zwłaszcza korzystnie jest stosować wydłużoną fazę opuszczania tzw. fazę negatywną). chunga - bez [...]

Możesz.zmienić ćwiczenia.na daną grupę mięśniową, zakres powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, długość przerwy, kąt samego ruchu oraz zapewne wiele innych.zmiennych. Za każdym razem będzie to oznaczało inne bodźce dla rozwoju mięśni.

Czasem nie trzeba nawet nic zmieniać w sensie cwiczeń zmień im kolejność, zmnień zakres powtórzeń, zmień tempo i zobaczysz, że mięśnie znów zareagują wzrostem bo trening da zupełnie inne bodźce

[...] niszczycielskie ‘białka śmieci’, a pośród nich silne enzymy kataboliczne – kaspazy. Mitochondria są szczególnie podatne na uszkodzenia wysiłkowe, gdyż podczas ćwiczeń tempo ich pracy wzrasta nawet 100-krotnie. Kiedy uszkodzone mitochondrium nie ulegnie szybkiej eliminacji w procesie autofagii, kaspazy przenikają do środowiska komórki i [...]

Jeśli chodzi o Twój przykład posiłku to mam się sugerować numeracja który posiłek jest którym ? Czy nie patrzeć na to tylko tak jak jest: 1 śniadanie - posiłek nr1, a 2 śniadanie - posiłek nr5? (bo tak jest zapisane w dzienniku) Tempo 2020 to chodzi o to, że ma być tak jakby 'płynne' ? Unoszenie ramion do boku to to samo co odwodzenie ramion w [...]